Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je velmi rozšířené kardiovaskulární onemocnění, které přináší do života pacienta spoustu omezení. Rozvíjí se plíživě a zpočátku ho pacient vůbec nemusí zaznamenat. O to horší následky však může na zdraví zanechat. Hypertenzi se proto rozhodně nevyplatí podceňovat. Jaké jsou její základní příznaky a jak se proti ní dá bojovat?
Za optimální hodnotu krevního tlaku u dospělé osoby se považuje 120/80 mmHg. Pokud je tlak delší dobu nebo opakovaně zvýšen na 140/90 mm Hg (a 130/90 mmHg u pacientů s cukrovkou), pak se takový stav označuje právě jako hypertenze. Jelikož se jedná o velmi častou nemoc, můžete se také setkat s označením – civilizační choroba nebo neinfekční epidemie.
Příčiny vysokého krevního tlaku
U většiny nemocných není příčina známá. Obecně se proto hovoří spíše o rizikových faktorech, které se na vzniku podílejí. Svou roli v tomto ohledu sehrává genetika, dále pak především obezita, nevhodná strava, stres a nedostatečný pohyb, zkrátka nedodržování zásad zdravého životního stylu.
Příznaky a projevy vysokého krevního tlaku
- bolesti hlavy
- únava a pocity vyčerpání
- otoky končetin
- poruchy spánku
- tlak na hrudi
- závratě
- zvýšená nervozita
- křeče ve svalech
- v pozdějších stádiích dochází k poškození tepen a orgánů
Jak snížit vysoký krevní tlak?
Pokud vám lékař diagnostikuje hypertenzi, podle závažnosti vám buď předepíše léky, nebo vám zatím jen doporučí změnit dosavadní návyky, aby se tlak opět srovnal. Dále uvádíme přehled základních opatření, které lze považovat i za prevenci vysokého krevního tlaku.
- Stravujte se racionálně – skladba jídelníčku ovlivňuje celkový zdravotní stav a právě u vysokého tlaku dokáže doslova zázraky, proto konzumujte: zeleninu, ovoce, luštěniny, drůbeží maso, vysokoprocentní šunku, ryby, celozrnné a žitné pečivo; naopak si dejte pozor na: sůl (pod 5 g denně), alkohol, nasycené tuky, smažená a mastná jídla, polotovary, uzeniny, ostré koření, červené maso, pečivo z bílé mouky
- Zařaďte pravidelný pohyb – zátěž volte podle aktuální kondice, ideální jsou vytrvalostní sporty (tzv. kardio – chůze, běh, jízda na kole apod.) minimálně třikrát týdně okolo 30 minut.
- Zhubněte – nežádoucí kilogramy namáhají srdce a výsledkem je zvýšení krevního tlaku, jakmile budete lehčí, úleva pro srdce bude znamenat i snížení tlaku
- Dostatečně spěte – odpočinek a kvalitní spánková hygiena jsou základ zdravého životního stylu, dbejte proto na vhodný denní režim a dopřávejte tělu regeneraci
- Vyvarujte se stresu – zamyslete se nad tím, zda se zbytečně nepřepínáte, nestresujete a netrápíte, minimálním krokem vpřed je začít myslet pozitivně a uspořádat si každý den tak, aby v něm byl prostor pro veselí, zábavu a uvolnění
- Nekuřte
- Vyzkoušejte bylinky – z přírody můžete využít léčivou sílu rostlin, které pomohou zlepšit stav tepen a mírnit vlivy rizikových faktorů, doporučuje se např. chmel, kozlík, meduňka, ibišek, hloh nebo žen-šen
