Jitka Papežová závodí v Bodyfitness a představíme si jak vypadá její trénink a strava.
Požádal jsem Jitku Papežovou emailem, jestli by mě neposlala nějaké informace o jejím tréninku, byla tak hodná a poslala mi jak vypadá trénink. Můžete si to tedy vychutnat v původním znění:
Celková symetrie
Krásné tělo není jen o malém množství tuku,ale i o množství svalové hmoty a rovnoměrném rozložení právě této hmoty.
Krásné tělo = symetrie
–Kulatá ramena,široká záda,úzký pas a štíhlé,vytvarované nožky to
je cesta k úspěchu.
-Nohy by měli být oblé a hubené u kolen.
–Zadní strana nohou by měla být oddělena od zadečku,zadeček
kulatý,ale z boku by měl mít malou prohlubeň.
-Pokud si to nedokážete představit,koukněte se někdy do učebnice anatomie,
hnedky na začátku naleznete postavu staženou z kůže,tam
pochopíte jak vypadá skutečně tělo a hlavně sval bez tuku
-Každý máme svaly,jen je každý máme jinak velké.
-To lze změnit,ale nikdy nepůjdou vidět,pokud na sobě budeme mít
přebytečný tuk.
Jak pryč s tukem?
Jednoduše….
Nesmíme ho jíst.
A co jíst?
Bílkoviny přece.
Bílkovina je stavební jednotkou pro sval,díky ní vybudujeme sval a ten zničí tuk.
A my budeme mít krásné,pevné a vypracované tělo s krásnými sexy křivkami
po kterých budou muži toužit a ženy obdivovat.
Velikost svalů můžeme koordinovat cvičením.
Na výrazné partie které potřebujeme osvalnatit (ramena,záda) použijeme
trénink s menším počtem opakování=10-15 a větší váhou
Např.Záda = Stahování kladky za hlavu, 3série 10-15opakování.
Tento cvik vytváří šířku zad a my díky tomu uděláme ze svého těla
ramínko a opticky si z úžíme pas.
A najednou se stanete symetričtější a štíhlejší.
Trénink nohou Mistryně světa…
A) 10 minut kolo
Zanožováni/hyperextenze: super-série, (3série/do maxima)
Mrtvé tahy /výpady vzad : super-série (3série/do maxima)
Výstupy na lavičku s činkou na zádech (3série/do maxima)
10minut kolo
B) 10minut kolo
Přednožování/výpady v chůzi:super-série (3série/do maxima)
Výpady do stran(3série/do maxima
10minut kolo
Zadeček
Cviky s posilovacíma gumičkami
Většinou čerpám z kalanetiky nebo pilates metody
Hodně štěstíčka,pevné vůle a plno sil v novém roce 2008 Vám přeje
Jitka Papežová….. A jeden malý recept pro zdravější vstup
do nového roku:
Nakrájejte zeleninku,uvařte si teplou rýži,lehce ochuďte bylinkovou
solí bez glutamanu.
V horkovzdušné troubě si uvařte filety „
Pangas „ a staňte se mistryní světa v bodyfitness J
Na závěr také video jak trénujet Jitka Papežová, trénink v posilovně
Kopletní soubor doc i obrázky si můžete stáhnout Trénink Jitka Papežová