Začít běhat? Pro mnohé z nás je to jako skončit s kouřením. Už jsem to zkusili alespoň padesátkrát. Ale ono to vždycky dopadne trochu jinak. Možná si říkáte, že běhání je rekreační sport, jako odrazový můstek ke spoustě jiných sportů je už nyní za zenitem. Není účiněnnější, levnějjší a časově méně náročná cesta k tomu, jak vypadat lépe a cítit se lépe.
1) Budete běhat poprvé anebo po velmi dlouhé době? Návštěvou lékaře nic
nezkazíte. Nechte si udělat malý zátěžový test a kontrolu na EKG, lékař
vám dá pravděpodobně zelenou a vy budete moci vyběhnout s pocitem
pohody a s klidným srdcem.
2)Musíte hodně pít. Ne, příliš najednou, aby to nenarušilo váš srdeční rytmus.
Pijte před běháním, víckrát a menší množstí vody. Běháním vylučujete spoustu
tekutin, někdy ztratíte až 2 procengtga své tělesné hmotnosti. Dehydratace
má pak za následek příliš velký nápor na vazy a šlachy a může vést ke
zranění.
3)Rozcvičení je nutné před každým druhem sportua běh není výjímkou.
Než vyběhnete, zkuste krátký strečink. A predevším- prvních 5 až 10
minut běhu pianko. Zahřejte se na provozní teplotu, nechte si na těle
vybublat pár prvních kapek potu. Pak ještě jednou pár protažení nohou
a kotníků a už můžete běžet svým obvyklým tempem.
4)Styl? Právě ten váš je nejlepší! Nikdo žádný styl nepředepisuje- jen si
vzpomeňte na Zátopka.
Nejlepší běžec, a nejhorší styl! Budte maximálně uvolněný, nezvedejte nohy zbytečně vysoko a příliš se nepředklánějte. Jinak běžte tak, jak vám to vyhovuje. 5)S rychlostí si zatím hlavu nelamte. Postupně přijde sama. Základní pravidlo zní:běhej tak rychle, abyste byl schopen při běhu lehce konverzovat se svým partnerem. Jestliže to nejde, běžíte příliš rychle. Technicky vzato, znamená to, že využíváte příliš velké procento své aerobní kapacity, jste hodně blízko svého maxima, a proto netrénujete dost účinně. 6)Nestarejte se o vzdálenost. Experti radí, aby začínajicí běžci měřily svůj výkon spíš časem než vzdáleností. Zbavuje vá to stresu z poměřování své výkonnosti s ostatními, a tak můžete soustředit na rytmus a plynulost běhu. 7)Naučte se při běhu pravidelně dýchatNejlepší je přizpůsobit rytmus běhu rytmu dýchání. Naše rada: nádech na dva kroky, výdech na tři kroky. Výdech mustí být mohutnáý, aby se z těla dostaly rychle veškeré zplodiny. 8)Snažte se běhat na měkkém podkladu. Ideální je samozřejmě lesní cesty- neničí nohy a klouby a pohodu z běhu umocňuje estetický požitek. Pokud jste odkázáni na asfalt nebo beton, neváhejte investovat dco silně odpružené obuvi. A zkuste si jít zaběhat do lesa alespoń přes víkend. 9)Kromě času a energie je vaší jedinou investicí do běhání dobrá obuv. Na ní opravdu nezkoušejte šetřit. Jste přece odhodlán nepřestat běhat po dvou či třech měsících. Nemusíte si kupovat úplně poslední modely- nicméně jďete do známých značek. Nevhodnější modely dostanet v rozpětí od 2200 do 3000 Kč. 10) A co oblečení? Tam vás do značek nepoženu. Stačí, že se bude nyní koš se špinavým prádlem plnit mnohem rychleji. Oblečení musí být prodyšné, aby tělo mohlo dýchat stějně dobře jako vy. Jestliže je chladno, základní pravidlo zní: oblékejte se na druhý a třetí kilometr běhu. Když necítíte chlad na začátku běhu, jste oblečení příliš teple, a jakmile tělo dosáhne vyšší provozní teploty, budete se nepříjemně potit.
