Představíme si jak vypadá trénink mladého kulturisty Petra Vozky. Kulturistice se věnuje 2 roky. Letos se připravuje na Mistrovství České republiky. Představíme si nejen jeho trénink, ale i stravu, která je v kulturistice velmi důležitá.
Petr Vozka se kulturistice věnuje již druhým rokem. Je mu 19 let. Jeho trénérem je Martin Novotný. V současné době váží něco kolem 100 kg a měří 181 cm. Letos se Petr Vozka připravuje na své druhé závody, které se uskuteční 13. června a bude to Mistrovství Čech, když mu vyjde forma tak bude závodit i o týden později na Mistrovství České republiky.
Trénink Petr Vozka
Petr Vozka zařazuje velké partie(prsa, záda, ramena) a k nim menší partie (biceps, triceps). Nohy jede Petr Vozka úplně zvlášt, stehna a hamstringy v jednom tréninku. Ke každému tréninku také ještě přidává- cviky na břicho a lýtka. Když cvičí biceps tak zařadí lýtka a když triceps tak zařadí cviky na břicho. Jede systém 3+1 (což znamená 3 dny trénink a 1 den volno). Trénink můžete vypadat následovně:
prsa
-bench na rovné lavici
-tlaky s jednoruční činkou na šikmé lavici
-motýlek
-rozpažky
biceps
-bicepsový zdvih – EZ
-Scottova lavice
lýtka
-leg-press
-stroj na lýtka
Výživa Petr Vozka
Strava Petra Vozky během dne:
Bílkoviny drží vždy kolem 2,5 gramu/ na 1 kg tělesné váhy. Sacharidy podle toho zda má či nemá ten den trénink.
Příklad jídelníčku Petra Vozky:
snídaně: vajíčka ze 6 bílků a 2 žloutků, ovesné vločky, mléko
svačina: cottage, rýžové chlebky, ovoce
oběd: kuřecí prsní řízek, rýže, zelenina
trénink
svačina: protein, maltodextrin
svačina: kuřecí prsní řízek, rýže, zelenina
večeře: kuřecí prsní řízek, rýže, zelenina
2. večeře: nízkotučný tvaroh