Mnoho kluků si myslí, že váží málo a tak se snaží za každou cenu přibrat a většinou v tom nejsou moc úspěšný. Protože jejich trénink ani strava nejsou správné. V tomto článku se jim pokusím dát rady a navést je na správnou trasu? Pravidla jsou docela tvrdá, ale kdo chce dopravdy přibrat, nesmí žádné vynechávat či zlehčovat.
Mnoho kluků píše na různých diskusních fórech, že nemůžou přibrat a jaký
suplement by jim mohl pomoct? Jenže takového užování je naprosto špatné.
Chceme-li přibrat musíme mít pro začátek naprosto v pořádku naši
základní stravu. Dokud jí nemáme v pořádku jsou jakékoliv suplementy
naprosto k ničemu. Musíte jíst alespoň 6x krát denně -ideální je
takovýto rozpis jednotlivých jídel:
7:00 Snídaně
9:30 Přesnídávka
12:00 Oběd
15:00 Svačina
18:00 Večeře
21:00 Večeře 2
Jídelníček, samozřejmě můžete v rámci možností upravovat a měnit, ale
základní pricip by měl být stejný. Ideální podle tohoto rozpisu je tedy
začít trénovat asi v 19:00 – 19:30. Ale to záleží spíš na vás. Důležité je
také příjmat dostatek kvalitních bílkovin. Nebo se také můžete
podívat na jednotlivé druhy bílkovin.
Důležité je si pro začátek dát do pořádku základní stravu, až poté je
možné zařazovat další suplementy. Začal bych samozřejmě proteinem a
potom zařazoval další „zázračné suplementy“ . Je blbost si vyplýtvat
účinnost suplementů hned na začátku svého posilování. Šetřete si je
na dobu, když se nebudete zlepšovat pomocí stravy.
Vetšina lidí, kteří nemohou přibrat jsou ektomorfové. Ti hůře přibírají.
Ale když už se jim podaří přibrat, jsou potom krásně vyrysovaní bez
nějaké větší snahy, či nějaké velké a nepříjemné diety. Prostě být
ektomorf má i své výhody, i když jste si asi říkaly, že nemá.
V tréninku zařazujte jen základní cviky. Rozhodně ne žádné izolované
cviky !! Teď potřebujeme nabrat svalovou hmotu a to jde nejlíp pomocí
základních cviků. Tady jsou:
Stehna: Dřepy
Lýtka-Výpony ve stoji
Biceps -Biceps obouruč ve stoji
Hrudník- Benchpress
Břicho -Sedy-Lehy
Záda –Mrtvý tah
Ramena -Tlaky s činkou
Triceps- Franzouské tlaky
Zápěstí -klopení zápěstím
Podobný článek, který by vám mohl také napovědět a dát další
informace Jak nabrat svalovou hmotu