Méně známý, ale o to účinnější suplement pro nárůst svalové hmoty
HMB je zkratka pro hydroxymethylbutyrát, který je relativně novým suplementem, na trh byl uveden až v polovině devadesátých let minulého století. Je považován za jeden z nejúčinnějších anabolicky působících látek, dokonce účinnější než kreatin. Není proto divu, že se hlavně v kulturistice stává poslední dobou velmi populárním.
HMB je metabolit větvené aminokyseliny leucinu. Je nezbytný pro syntézu cholesterolu, výstavbu buněčných membrán a syntézu steroidních hormonů. V těle je přirozeně syntetizován, ale jen v množství asi 0,4 g za den. Přírodním zdrojem jsou například ryby (hlavně sumec), citrusy (nejvíce grepfruity), případně vojtěška. Konzumací těchto zdrojů se však nedosáhne adekvátní dávky a tedy požadovaných účinků, je proto praktičtější a vhodnější užívat suplement s čistým HMB.
Účinky
• HMB má účinek antikatabolický, protože zabraňuje působení hormonu kortizolu, který se vyplavuje do organismu při zátěži a způsobuje rozklad svalových proteinů
• současně působí anabolicky, tedy dochází k nárůstu svalové hmoty, a to jak u začínajících, tak u zkušených trénovaných jedinců
• HMB má pozitivní vliv i na svalovou sílu
• zmenšuje množství podkožního tuku, protože podporuje oxidaci mastných kyselin, ty jsou pak lépe využívány jako zdroj energie
• mírně zvyšuje vytrvalostní výkon
• prodlužuje dobu aerobní práce (neboli oddaluje nástup anaerobní glykolýzy)
• také snižuje hladinu cholesterolu
Užívání
Doporučená dávka je 3 – 5 gramů HMB v kombinaci se zátěží. Užívá se před tréninkem nebo před spaním. Doba užívání by měla být 4 – 5 týdnů, po této době se zařadí stejně dlouhá pauza. Velkým pozitivem HMB je, že jeho používání prakticky není provázeno žádnými nežádoucími účinky.
HMB je tedy slibnou látkou, která maximalizuje svalové funkce a množství svalové hmoty, navíc se ukazuje, že nemá pozitivní vliv jen pro sportovce, ale i na zdraví celé populace (nachází uplatnění v klinické medicíně).
