Jak provádět masáže a automasáže.Základní informace o masážích.
Jsou velmi oblíbeným a účinným regeneračním prostředkem.Máme-li možnost ,dopřejme si vedle masáže dolních končetin a chodidel i masáž zad.Ač se to na první podleh nezdá,je převážně bederní část zad při běhu hodně zatěžována, statickou prací bedra neustále udržují polohu celého trupu. Ideální je naučit se pár základních hmatů automasáže.Učinnost správně provedené automasáže je také vysoká.
Hmaty provádíme jen s malou intenzitou, v žádném přípradě by nás masáž neměla bolet.Každý hmat se opakuje přibližně 10 krát. Nezapomeneme na masážní emulsi se správným účinkem,v tomto případě únavu odstrańujícím.Obzvláště vhodná je přípravná masáž před tréninkem v chladném počasí.Za těchto podmínek provádíme hmaty intenzivněji, jejich počet zvýšíme na 15 až 20 a použijeme hřejivou emulsi.
