Ukážeme vám jak trénuje atletka Lucie Weitzová. Její hlavní disciplínou je běh na 400 metrů a její vedlejší disciplínou je běh na 200 metrů.
Lucie Weitzová trénuje v tréninkové skupině Rychlý holky, kterou vede trenérka Martina Blažková. V této tréninkové skupině trénují i Denisa Rosolová, Zuzana Hejnová, Jitka Bartoníčková, Zuzana Bergrová a další atletky. Mezi největší úspěchy Lucie Weitzové patří zlatá medaile na MEU do 22 let v běhu na 400 metrů, dále byla ve zlaté štafetě na 4x 400 metrů.
Lucie Weitzová trénink
Obecná stavba tréninku v přípravném předzávodním období vypadá následovně:
Na začátku týdne je zařazena posilovna – převážně činky. Další dny následuje rychlost, speciální sprinterská vytrvalost, víceúčelová pohybová regeneraci či posilování na strojích , rychlostní vytrvalost ,kopce . Záleží na skladbě trénikového cyklu.
Lucie Weitzová tréninkový den
Lucie Weitzová trénuje téměř každý den. Pokud do týdenního trénikového cyklu zasahuje závod, trénérka dle uvážení zařadí den volna. Ve volnu se věnují regeneraci. Za regeneraci volí nejčastěji jednu z těchto aktivit sauna, bazén, vířivka, masáž či úplné volno.
Na trénink má vliv jaké je období přípravy a či se jedná o soustředění či běžný trénink.
Pro lepší představu bylo nejlepší uvést si ukázku nějakého tréninku. Jedná se o ukázku tréninku ze závodního obddobí. Je to trénink na 400 metrů z června 2010.
rychlost
přeskoky př. 5x3př.
30m-50m-40m,p.1’30“-2’/stupň.
1) 150m -p.2′-80m ostře-p.6′-200m
2) 250m ROZL./150m + 100m velmi ostře/-p.6′-120m STUPň.!!
pauzy mezi sériemi 8′
výhozy medik 2×10/3kg/
Ukázka tréninku v přípravném období (duben-květen) (pro 400m)
rychlostní vytrvalost
standartní rozcvičení – rozklus,protažení,atletická abeceda,rovinky 3x100m
trénink – 250m-120m-200m pauza po úseku 5min mezi seriemi 8-10min
300m – 150m- 100m
200m – 120m-80m
Vše na 98% úsilí
Ukázka pozávodního tréninku
Vyběhání:
1) 150m-p.3′-200m-p.4′-100m/časy 22″-34″-14,5″/
2) 250m-p.5′-100m-p.4′-200m/časy 38-39″-14″-32,5/
velká p.7′
Lucie Weitzová foto
