Martina Dreher je Česká závodnice v bodyfitness. V současné době se připravuje na Mistrovství světa žen v bodyfitness, které se koná za 7 týdnů v Itálii. Ukážeme si jak tréninkový plán Martiny Dreher tak i příklad jednoho takového tréninku. ( Vysvětlení co je bodyfitnes : Bodyfitness je soutěžní kategorie a obdoba fitness, s tím, že závodník je limitován v soutěžní váze. Soutěžní váha nesmí překročit rozdíl výšky závodníka a 1 metru. Samotná soutěž se skládá z porovnání celé postavy, v povinných pózách a z volné sestavy.)
Martina Dreher trénuje třikrát týdně v posilovně. Kardio trénink zařazuje vždy, kdy necvičí trénink s činkami. Stěžejními partiemi pro ni jsou: ramena,záda a stehna. Ostatní svalové partie cvičí jen lehce v závěru tréninku. Jelikož se Martina Dreher nevěnuje kulturistice, jsou pro ní prioritní velké svalové partie,které Vám tvoří linii postavy.
Martin Dreher – rozdělení svalových partií
Pondělí: Záda, ramena,břicho
Středa: Stehna,břicho
Pátek: paže, hamstringy,břicho
Martina Dreher preferuje především základní cviky. Její tréninkový plán je proměnlivý. Cviky často mění, aby se nedostavila stagnace. Počet opakování v sérii se pohybuje okolo 6 – 10 opakování a to i v soutěžním období. Přestávky mezi sériemi jsou maximálně 1 munita, protože správná intenzita tréninku je velice důležitá.
V kardio tréninku zařazuje běh na eliptikalu nebo kolo.
Martina Dreher – výživa
Nedílnou součastní přípravy na soutěž je také dieta. Sacharidy doplňuje především ryží a racii. Bílkoviny doplňuje hovězím a kuřecím masem. S doplňků výživy užívá Carnitin,BCAA a komplexní aminokyseliny.
Martina Dreher – příklad tréninku
Jak může vypadat pondělní trénink:
Záda: stahování v sedě na kladce 4 – 6,8,10,10
přítahy jednoruč s jednoručkami 4 – 8,8,8,8
hyperextenze 2 – max
Ramena: Tlaky s jednoručkami 4 – 8,8,6,6
rozpažky 3 – 8,10,10
Jak může vypadat středeční trénink:
Břicho: vytáčení s tyčí 15 min.
zkracovačky 4 – max
Stehna: dřepy 4 – 10,8,8,8
předkopávání
Jak může vypadat páteční trénink:
Hamstringy: Zakopávání 4 – 10,10,10,10
mrtvý tah s napnutýma nohama 3- 8,8,8
Biceps: bic. zdvih s EZ tyčí 4 – 10,10,8,8
Triceps franc. tlak s EZ tyčí 4 – 10,10,8,8
Martina Dreher v soutěžní formě (uprostřed)
Více informací o Martině Dreher, najdete na oficiálních stránkách Martiny Dreher .