Většina žen touží mít hezké nohy a většina mužů právě hezké nohy u žen oceňuje.
Většina žen touží mít hezké nohy a většina mužů právě hezké nohy u žen oceňuje. Běžný denní režim ovšem příliš příznivé podmínky k estetickému formování nohou nevytváří. Většina z nás nohy neúměrně zatěžuje, někteří v zaměstnání, jiní nošením těžkých nákladů a velké procento svou nadměrnou váhou. Není proto divu, že se brzy začne zvyšovat únavnost nohou, kolenní klouby tuhnou, svalstvo ochabuje, často se objevují křečové žíly a ploché nohy. Abychom těmto potížím zabránili, musíme nohy denně procvičovat speciálními cviky domácí gymnastiky. Je samozřejmé, že cvičením nemůžeme působit na délku stehen nebo bérců, popřípadě vyrovnat zakřivení nohou do ,,O´´ nebo ,,X´´, můžeme však do určité míry ovlivňovat utváření jednotlivých svalových partií, působit na odstraňování tukových polštářků, které se zvláště u žen začínají velmi brzo objevovat na stehnech. Velmi vydatným tréninkem síly nohou je chůze do kopce a do schodů. Proto i tam, kde máte k dospozici výtah, je dobře občas vyběhnout pár schodů. Působíte tím hodně také na funkci vnitřních orgánů a posilujete hýžďové svaly. Gymnastická cvičení pro posilování nohou můžeme rozdělit do dvou skupin: statické posilování a dynamické posilování. První skupinu cviků, statické posilování, tvoří přechody ze stoje do nižších poloh, tj. do podřepu, dřepu, kleku, sedu, a naopak z nižších poloh do stoje. Při pohybu dolů překonáváme váhu těla brzděním, při pohybu vzhůru aktivním svalovým stahem. Nejúčinnější jsou cviky, při nichž přenášíme váhu těla na jednu nohu. Při dřepech rozkročných protahujeme současně svalstvo na vnitřní stehen, a tím zvyšujeme pohyblivost kyčelních kloubů. Druhou skupinu cviků tvoří různé opakované poskoky. Zaměstnáváte při nich i vnitřní orgány, které nutíme do zvýšené činnosti. Mohutná vlna krve prochází celým tepenným řečištěm až do vlásečnic, jejichž počet se u pracující svalové tkáně mnohonásobně zvýší. Poskoky můžeme provádět v různých postojích a polohách nebo můžeme pomocí poskoků různé postoje a polohy měnit. Poskoky se dají velmi dobře dávkovat počtem opakování. Provádíme je bez meziskoku i s meziskokem, v různém rytmu a tempu, s obraty, na místě, z místa atd. Při většině těchto cvičení účinně zaměstnáváme i velkou skupinu hýžďových svalů, jež jsou důležité pro správné držení pánve. V oblasti chodidla posilujeme speciálním cvičením svaly plosky nohy a působíme tak preventivně proti vytváření ploché nohy.
