Naše povídání o svalových partiích dnes pokračuje druhou částí, ve které se zaměříme na ramena.
Mohutná ramena jsou symbolem síly a dotvářejí celkový dojem postavy. Pokud je šíře vašich ramen tak veliká, že při průchodu veřejemi se musíte pootočit jedním ramenem vpřed, abyste vůbec prošli, nejspíš se nad tímto článkem pousmějete, protože o této svalové partii víte vše. Tento text je určen těm, kteří chtějí porozumět uložení svalových snopců ramen, jejich funkci, a kteří chtějí znát nejúčinnější cviky. Pojďme tomuto problému nahlédnout pod povrch. Sval ramenní, správně déltový (podle svého morfologického tvaru), latinsky musculus deltoideus, je trojúhelníkový plochý sval, který kryje ze všech stran kloub ramenní. Lze jej rozdělit na tři funkčně odlišné celky: přední část svalu odbíhá od klíční kosti a do činnosti se zapojuje při předpažení, při vnitřní rotaci paže a při tlakovém pohybu nad hlavu. Dostatečně ji procvičíte tlaky s jednoručkami nebo s velkou činkou vsedě či ve stoji a také během předpažování. Sekundárně se zapojuje při tlakových cvicích na hrudník a při některých cvičeních na triceps. Střední část svalu odstupuje od útvaru na lopatce, který se nazývá nadpažek. Její funkce je abdukce (odtažení) paže. Zde je v podstatě jedinou volbou upažování s jednoručkou nebo s kladkou. Zadní část svalu odbíhá od hřebenu lopatky a provádí zevní rotaci paže a upažení z předpažení. Velice dobrým cvikem je proto upažování s jednoručkami v předklonu nebo upažování na stroji zvaném delt-press. Všechny tři části se sbíhají a společně se upínají v horní třetině kosti pažní. Sval déltový jako celek má také funkci stabilizátoru ramenního kloubu. V neposlední řadě způsobí dobře vyvinuté svalstvo v této oblasti optické zúžení pasu.